●ストレス対策に認知療法
３カラム法
先程、食事をしながらテレビを見ていました。林家いっ平氏がゲストで、ストレスを軽減することができる「認知療法」の説明をしていました。
《NHK教育TV》「きょうの健康Ｑ＆Ａ『自分でできる！ストレス対策 認知療法のすすめ』」 2008/02/01 20:00-20:45【引用】
ストレスをためやすい人は、物事をいつも悪い方向にとらえてしまうなど、ものの考え方にくせがある。それが極端になると、ストレスにうまく対処できず、さまざまな症状が起こることがある。「認知療法」では、自分自身の考え方のくせを知り、発想の転換によって、考え方を合理的なものへと変えていくことで、ストレスを軽減することができる。「認知療法」の効果や具体的な実践方法について、疑問・相談にお答えする
ネガティブな思考の記録(コラム法)として、『３カラム法』の実践を林家いっ平氏が行います。
《３カラム法》
（１）出来事の状況
（２）感情(その強さ) 0-100％
（３）悪い方向に考えたこと(自動思考)
（１）出来事の状況
（２）感情(その強さ) 0-100％
（３）悪い方向に考えたこと(自動思考)
最終的に合理的思考を引き出す
《３カラム法》いっ平氏の例
（１）出来事の状況：ある高座でお客のリアクションが悪かった。
（２）感情(その強さ)：不安85％、憂鬱75％、恐怖心70％
（３）悪い方向に考えたこと(自動思考)：今日のお客さんには二度と来てもらえないに違いない。
（１）出来事の状況：ある高座でお客のリアクションが悪かった。
（２）感情(その強さ)：不安85％、憂鬱75％、恐怖心70％
（３）悪い方向に考えたこと(自動思考)：今日のお客さんには二度と来てもらえないに違いない。
テレビでは『７カラム法』というのも紹介していました。
《７カラム法》
(1)出来事、(2)感情、(3)自動思考、(4)根拠、(5)反論、(6)合理的な思考(代わりの考え)、(7)結果(感情の強さ 0-100％)
(1)出来事、(2)感情、(3)自動思考、(4)根拠、(5)反論、(6)合理的な思考(代わりの考え)、(7)結果(感情の強さ 0-100％)
「All About」では『５カラム法』を紹介しています。
認知療法には色々な手法があり、個人的な思い込みで実践すると、鬱病が悪化する可能性もありそうです。
・・あまり複雑なことをやっても、かえってストレスがかさむ。(^_^;
